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衢州未成年人,这份防疫心理宝典请收好!

时间:2020-02-02 02:04 点击:
衢州市心理卫生协会已经开通了12320心理援助热线,心理专家24小时在线(全年无休),针对“新冠肺炎”心理危机干预为衢州市民提供专业的心理援助。
      2020年的春节,对每一个人注定都是特别的日子。我们经历新型冠状病毒肺炎流行的疫情,在举家团聚的春节前一天,我们听到了武汉封城的消息;每天发布的疫情实时更新消息,每个中国人都忧心忡忡。面对关乎生命的大事,我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极正常的:危机不只影响身体,还会带来糟糕的情绪。这个危机对于未成年人来说同样是一个考验。那么在这个疫情来袭下,会出现哪些不良情绪和适应问题呢?

——有可能出现的情绪——

♦️害怕、恐惧

     在面临疫情爆发的危险情境下,自己企图摆脱而又无能为力,担惊受怕,常伴随一系列的生理变化:如心跳加速、呼吸短促或血压升高等。尤其是一些容易焦虑的家长,出现上述表现对孩子也会有很大的影响。

♦️焦虑、失眠

      不敢出门,不敢与人接触,害怕自己被传染,甚至因为内心不安而失眠。特别是低年级小学生,这种焦虑有可能来自成人不同寻常的各种应对措施,戴口罩、不允许出门玩耍等行为,因为他们不了解所发生的疾病。

♦️抑郁、担心

      心情低落,觉得世界很糟糕,觉得多灾多难,特别容易哭泣。担心自己或家人可能会得病,又担心得病了可能治不好。

♦️急性应激反应

      新型肺炎结束后,也可能会有人过度警觉、无法集中注意力,一想起肺炎事件就惊慌,甚至有可能不敢再走出家门,不敢和他人说话等。

♦️学习适应问题

      中小学会延迟开学,学生在家中可能不适应线上教学和个性化的自主学习,不能安排好自己的学习生活;一些初三、高三的同学,正处于关键学期,可能出现更多对中考和高考的担忧和焦虑。

♦️生活适应问题

      原有在校内外的同伴交往突然不能进行,各种学习班的停止,看起来好像是减轻了负担,但也中止了同学同伴交流的机会,基本上活动的空间就在家里;很多学生、特别是中学生可能会不适应这种与线下世界隔离的生活,感到无聊、烦闷、 焦虑、抑郁、空虚、易激惹,不能妥善安排隔离在家的生活,出现无意义感等。

♦️亲子冲突问题增加

      中小学生待在家里,不用上学,虽有学习任务,不过没有教师当面的督促,可能学习的积极性会降低;因为不能外出,如果平时缺少兴趣爱好,可能会感到很无聊,和同伴的网络联系、刷手机等行为会大大增多。有些家长看到孩子无所事事,焦虑程度也会提升,对于孩子学习、生活安排上就会发生一些亲子冲突。如果亲子关系不太好的家庭,这段时间发生冲突的机会可能增多。
 

——心理支持和帮助措施——
 
面对新型冠状病毒肺炎的疫情,未成年人要如何去面对才能保持平和的心态呢?
 

❤️科学了解肺炎疫情和传染途径

      新型冠状病毒肺炎是一种呼吸道传染性疾病,它是通过唾液和接触传染的,只要做好科学合理的防范措施,这种疾病是可防可控的。现在电视和网络媒体科普宣传资料很多,通过学习这些医学知识有利于提升对疾病的认识,可以减轻内心的焦虑感。

❤️及时了解疫情发展情况

      现在是网络资讯丰富的社会,让未成年人从官方渠道及时了解肺炎疫情对于他们是有帮助的,既可以了解疫情发展趋向,又可以了解到全国人民抗击疫情的决心和行动。但是看新闻的时间要适度,避免受到负面影响。

❤️照顾好自己最重要

      未成年人要尽可能维持正常的生活作息,要适当的休息,尽量保持生活的稳定性。危机事件的突然发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息保持规律,是处理危机的必要条件。同时要放松心情,将关注圈放大,避免心情低落,影响正常的生活。

❤️减少出门,给自己做一份规律的作息时间表并执行它

      在家期间要制定出作息时间表,要尽可能把生活品质维持在一个水平:学习时段可以补习自己比较弱的科目,或者选择一些自己喜欢的书读一读,千万不要浪费这难得的时间;要是学习累了,就适当休息;也要安排自己的娱乐时段,看看电视了解新闻,当然也可以选择娱乐节目让自己心情更好;运动和营养是提升免疫力、防止疾病的基础。

❤️自我疏导、自我鼓励

      有了负性情绪并不可怕,这是一种正常的表现,如何处理这些负性情绪很重要。可以通过不同的方式去发泄一下自己的负面情绪,比如:找一个没有人的地方,大声哭泣一下;也可以找父母家人倾诉一下,一起讨论分享;听一听美妙的音乐、看一看娱乐节目等,转移自己的注意力;还可以告诉自己“这会是一段很重要的经历,也许这段经历会成为自己成长的新起点”;“我不能让焦虑和生气占上风,也许可以和它做朋友,学会和负性情绪和睦相处。”这是一种正向思维,对于帮助人们处理负性情绪很有效的。

❤️调整心态、坚持锻炼

      平日你一定知道做什么事情会令自己开心,把它列出来,然后去执行。例如,写出你当下的想法或感受;玩一些不费脑子的小游戏;运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体;泡泡热水澡;找出令你愉悦的事;和同学好友微信聊天等。还有跳街舞、健身操、练瑜伽、玩桌球等也是不错的选择。 坚持锻炼的好处在于帮助人们减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧,及时调整心态。

❤️面对疫情有信心

      虽然我们不喜欢这个疫情,但在这突如其来的疫情里,大家看到中国人前所未有的团结和勇敢,看到白衣天使的奉献和信心,也感受到从国家主席到普通百姓,每个人都在为国担忧,爱国热情空前高涨。通过积极的正能量的信息传播,对于未成年人也是一次很好的爱国主义教育,让他们感受到我们的党和国家是有能力去战胜疫情的,只有国家强大了,百姓才能安居乐业。
 

——心理求助热线——
 
      这段时间,衢州市心理卫生协会已经开通了12320心理援助热线,心理专家24小时在线(全年无休),针对“新冠肺炎”心理危机干预为衢州市民提供专业的心理援助。也可以通过衢州市未成年人心理健康辅导中心心理热线(0570-8012456)寻求帮助,提供中小学生有关适应问题和亲子沟通方面问题的咨询。
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衢州市未成年人心理健康辅导中心

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